Skip to content

Tíz tipp hosszú és egészséges életért

Mindenki egészséges és egészséges akar maradni, ameddig csak lehet. Az egészséges életmód segítségével személyes hozzájárulást nyújthatunk hozzá. A legfontosabb tényezők a táplálkozás, a mozgás és az alvás, a káros anyagok használatának elkerülése és a pozitív hozzáállás. Az egészséges életmód segít formában maradni, amíg az öregség. Így kínálunk 10 tipp, hogy követheti, hogy fenntartsa az egészségét, az életminőség hosszú távon:

1. Egészséges étrend

1. Egészséges étrend

Kevés dolog van, ami egészségesebb, mint az egészséges táplálkozás. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, lehetőleg nyersen, minden színben és színesben. Egy kis hús, egy csomó zöldség, szénhidrátok, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egy kis zsír - nem csak megőrzik az életfunkciók, hanem erősíti az immunrendszert.

2. Teljes hidratálás

Vízhiány befolyásolja az emberi test: a víz fontos eleme a sejt tartalma, a fő összetevője a vér. A nem megfelelő hidratálás befolyásolja a vér áramlását. Az egész test kevesebbet fog enni, az agy, a képesség és a koncentráció ereje szenvedni fog. Hidratáláshoz használjon vizet, gyümölcslevet vagy gyógyteát. A Német Felnőtt táplálkozási társaság ajánlja fogyasztása legalább két liter folyadék naponta.

3. Rendszeres forgalom

A rendszeres állóképességi sportok mind a fizikai egészség, mind a mentális egészség szempontjából kedvezőek, mint a testformák fenntartásának optimális módszere. A Sport elősegíti a szervezet védekezését, csökkenti a stressz tüneteit, és megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a túlsúly és a csontritkulás kialakulását. A kor, beleértve a mentális képesség előnyeit sport.

Minden formája a fizikai mozgás segít, hogy javítsa az állapot: a betegségek elkerülése érdekében ajánlott, hogy legalább 30 perc szabad mozgás 5-7 alkalommal egy héten. Sosem késő elkezdeni az edzést. Még az emberek, akik elkezdik az öregkorban azonnal kihasználják a pozitív hatások a mozgalom.

4. Sok friss levegő és fény

Az oxigén felébreszti a lelket, és mozgósítja a test ellenállási erőit. Ezért fontos, hogy menjen ki minden nap, beleértve a tél. Egy másik pozitív hatása séta a friss levegő: megadjuk magunkat a fény, amely pozitív hatással van a hangulat. Hatással van a fény, mi termel adó szerotonin, amely segít nekünk, hogy javítsa az általános állapotát az Instagram. Még a sötét időjárású napokon is, a természetes fény sokkal erősebb, mint a zárt térben. Ezen kívül, fény fontos a termelés a D-vitamin szükséges a csont keverek.

5. Relaxáció megtalálni az egyensúlyt

4. Sok friss levegő és fény

A stressz, a káosz és a mentális nyomás hatással van az erőre, az állóképességre. Az erőkifejtés és a relaxáció közötti egyensúly megoszlása súlyos mentális és fizikai állapothoz vezethet. Szóval, legalább amikor a stressz és a szorongás elszabadul, vissza kell lépned. Relaxációs technikák, mint az autogén képzés, progresszív izomlazítás segítségével Jacobsen módszer (váltakozó és pihentető egyes izomcsoportok okoz egy állam mély relaxáció) vagy jóga segít visszanyerni az egyensúlyt, valamint a pihenőállapot.

6. Megfelelő és rendszeres alvási séma

Az alvás alapvető szükséglete, hogy rendszeresen, valamint táplálkozás, hidratálás. Az alvás elengedhetetlen az élethez, és alapvető előfeltétele a fejlődésnek, a jólétnek és az egészségnek. Alvás közben csökken az anyagcseréd, így van hely a helyreállítási mechanizmusoknak, hogy átvegyék az irányítást.

Az immunrendszernek, az emésztésnek, a kardiovaszkuláris rendszernek és a szívnek, az idegrendszernek és az agynak alvásra van szüksége a regenerálódáshoz. Így a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik keveset alszanak rendszeresen nagyobb a szívroham kockázata.

7. Rendszeres mentális futások

"A munka meghosszabbítja az életet, a lustaság csökkenti" ez a közmondás a testünkre és a pszichénkre is vonatkozik. Mert, mint az izmok, az agynak is aktívnak kell maradnia az élet során. Ha a szürke anyagot nem tartják mozgásban, elkezd szétesni. Ezzel szemben, az agy lehet képzett, mint az izmok. Ahhoz, hogy formában pszichológiailag, meg kell edzeni naponta szürke Anyag.

8. Káros anyagok, egészségügyi kockázat

7. Rendszeres mentális futások

A dohányzás káros az egészségre, azaz minden cigaretta egyénileg! Azonban soha nem késő leszokni a dohányzásról. Az egészség javulni fog, még akkor is, ha több évnyi nikotinfüggőség után abbahagyod a dohányzást. Így 10 évvel a dohányzásról való leszokást követően a tüdőrák kockázata a nem-dohányzók kockázata. Mint a szív-és érrendszeri betegségeknél, 15 évvel később.

A mérsékelt alkoholfogyasztás elvileg nem ártalmas. Evés mértékkel is lehet pozitív hatása. Azonban győződjön meg arról, hogy nem fogyasztanak több mint egy kis pohár alkoholt, majd néhány nap szünetet, mert nincs kockázata az alkoholfogyasztás.

9. Egészséges kapcsolat

Tetszik vagy sem, mindannyian a kapcsolatok hálózatának részei vagyunk. A sikeres kapcsolatok fontos szerepet játszanak az életminőségben, a mentális és a fizikai egészségben. A fényes és csodálatos kapcsolatok egészséges kapcsolatokkal kezdődnek, önmagaddal és az életeddel.

10. Pozitív hozzáállás

Azok, akik pozitívan állnak az élethez, jobban tudják kezelni a túlélési stratégiákat. Kevesebb stressz kell, így véded a védelmedet. Továbbá, az emberek a pozitív hozzáállás nagyobb valószínűséggel gyakorolnak? A különböző háttérrel rendelkező személyekkel való kapcsolatfelvétel segít rugalmas maradni. Mert azok, akik belépnek az azonos ismétlődő életminták korlátozzák a képességét, hogy befolyásolja a tapasztalat, így elveszíti a képességét, hogy az agy aktív.

Kardiovaszkuláris betegségek-tudja meg, hogy veszélyben van-e, hogyan csökkentheti azt?

A szív-érrendszeri betegségek számos olyan betegség, amely befolyásolja a szív szerkezetét vagy működését; ezek közé tartozik a szívkoszorúér-betegség és az érrendszeri betegségek (erek). A kardiovaszkuláris betegségek világszerte a halál vezető okai.

Tanulmányok azt mutatják, hogy még a kis életmódbeli változások is elegendőek a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus, a stroke és más súlyos kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentéséhez. A kockázati tényezők bizonyos feltételek, amelyek növelik az ember kardiovaszkuláris betegség kialakulásának kockázatát. A megváltoztathatatlan kockázati tényezők olyan kockázati tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni, míg a változó kockázati tényezők megváltoztathatók, ellenőrizhetők vagy feldolgozhatók.

Minél több kockázati tényező van, annál valószínűbb, hogy kardiovaszkuláris betegség alakul ki. A dohányzás a legkényelmesebb kockázati tényező a változáshoz. A dohányosok (cigaretták, csövek vagy e-cigaretta) kétszerese a szívroham kockázatának, mint a nemdohányzók. A dohányzás a szív okozta hirtelen halál legnagyobb kockázati tényezője. Még 1-2 cigaretta, hogy dohányzik naponta jelentősen növeli a szívroham, a stroke, valamint más szív-érrendszeri betegségek. A cigarettafüstnek passzívan kitett nemdohányzók szintén fokozott kockázatnak vannak kitéve. A felesleges lipidek (zsíros anyagok, amelyek között koleszterin és trigliceridek), különösen LDL-koleszterin formájában, zsíros lerakódások felhalmozódását okozzák az artériákban, csökkentve vagy blokkolva a vér és az oxigén áramlását a szívbe. A kardiovaszkuláris betegség kockázata magasabb, ha a teljes koleszterinszint meghaladja a 240 mg / dl-t.

Növelje a férfi potenciát természetesen

Az idő múlásával végzett számos tanulmány szerint arra a következtetésre jutottak, hogy az aktív és kielégítő szexuális élet az egész test egészségét szolgálja. Különösen a nagy pszichoanalitikus Sigismund Freud szerződésében azt állította, hogy a mentális problémák 90% - ának problémája van a háttérben a szexualitással. Férfi potencia egy kemény kor szempont, de van még számos tényező, amely befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, függetlenül attól, hogy ez a szempont.

Növelje a férfi potenciát természetesen

Az öregedés természetes folyamata súlyos változásokat okoz a szervezetben, a tesztoszteron mennyiségének csökkenése, a felelős hormon, többek között a libidó, az egyik következménye. Ezenkívül 50 éves kortól kezdve az izmok ellazulnak, ami egyre kisebb mennyiségben felszabaduló kollagén mennyiségét okozza, ami megakadályozza a véráramlást a péniszbe, ami erekciót okoz. Másrészt a hatékonyságot bizonyos körülmények befolyásolhatják, mint például a cukorbetegség, a kardiovaszkuláris betegség, a vesebetegség vagy a merevedési zavar, valamint egyes tanulmányok szerint a magas vér koleszterinszintje. A fiatalok körében a potenciális problémák a legtöbb esetben pszichológiai okok lehetnek, a szorongás és a depressziós hangulatok meghatározó tényezők. A férfi potencia jelentősen javítható a sport gyakorlásával.

Amellett, hogy antioxidáns hatása van a szervezetben, lelassítja a korai öregedés folyamatát a sejtek szintjén, segít rugalmasságot szerezni, jobb technikákat alkalmazni, növeli a fizikai állóképességet. A legjobb gyakorlatok, amelyek támogatják a férfi potenciát, az úszás és az aerobik. Egy 160 fős Harvard-tanulmány szerint minden 60 év feletti korábbi úszónak jobb szexuális teljesítménye volt, mint azoknak a 20 évvel fiatalabbnak, akik nem gyakorolták a sportot. Ezenkívül a Harvard összes kutatója 51 000 50 év feletti férfi mintájában bizonyította, hogy az aerob testmozgás 30% - kal csökkentette az erekciós problémákat. Ugyanakkor a súlyemelés ajánlott az aktív szexuális élet fenntartása érdekében, ez a fajta gyakorlat serkenti a tesztoszteron termelését.